¿Qué es el stress?
Es un estado de sobre excitación que altera los procesos mentales y la condición física, manifestando diferentes síntomas que resultan perjudiciales para su adecuado desempeño en la vida cotidiana.
Síntomas
- Físicos: - Emocional:
Dolor de espalda. Irritabilidad
Dolor de cuello, cabeza Cambios constantes de estado de animo
Tensión muscular. Preocupación constante
Alteraciones digestivas, cardiovascular,etc. Estado de ira Disminución de la autoestima
- Intelectual:
Disminución de la memoria
Dificultad para concentrarse
Incremento de los errores en actividad.
Ejercicio de Respiración
1. Inspirar ………………... tomar aire lentamente ………….por la nariz
2. Retener ………………… en pulmones …………………….por unos segundos
3. Exhalar…………….….. ..botar aire lentamente… …… ….por la boca
4. Retener ………………… no tomar aire ……………………por unos segundos
Relajación Muscular (Abreviado)Condiciones:
- Siéntese cómodo con ropa apropiada y suelta
- No ser interrumpidos
- Practicarlo en el mismo lugar siempre
- Luz tenue y música suave
- Cerrar los ojos.
Ejercicios de respiración …………………………………………(4 veces) Inspirar exhalar
Manos : ………………..presionar ……………dispensar….... (2 veces)
Hombros: ………………..hacia arriba…………dispensar….... (2 veces)
Espalda:...………………..arquear………………dispensar….... (2 veces)
Cuello:……………………hacia atrás...…………dispensar….... (2 veces)
Cabeza:…………………..girar………...……..…dispensar….... (2 veces)
Rostro:…………………...fruncir…….….………dispensar….... (2 veces)
Ejercicios de respiración …………………………..……………..(4 veces)
Mensaje :” estoy totalmente relajado” Abrir lentamente los ojos y estirarse.
